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Home Workout – Trainingsplan

Optimales Online Training für zuhause + Fitness Bands - 4er Set

Sie sitzen mehr als 80% am Tag? Kennen Sie häufige Rücken-, Nacken- oder Kopfschmerzen? Geht es Ihnen auch so, dass Ihrem Arbeitsplatz ergonomische Ausrüstung fehlt? Und das passende Sportequipment haben Sie auch nicht zur Hand?

Wir zeigen Ihnen in unserem Home Workout, wie Sie effektiv trainieren – durch eine optimale Zusammenstellung von Übungen aus den Bereichen Mobilisation, Kraft, Ausdauer und Faszientraining.

Egal, ob bereits fit oder Anfänger:

    • effektiv: Kurze Workouts mit optimaler Übungsauswahl
    • 10-Wochen-Programm: endlich routiniert aktiv werden
    • All in one: Alles, was Sie brauchen, erhalten Sie von uns (Fitness Bands + Workouts)
    • Langfristig Schmerzen lindern durch gezielte Haltungs Optimierung
    • Grenzen + Abwechslung: mehr Fokus im Alltag durch Aktivität

  100% Online   Stufe "jedes Level"     10 Wochen Programm      Deutsch   geprüft

Sonderpreis Normaler Preis
83.95 €
74.50 € inkl. MwSt. – Versandkostenfrei (DE)
+ Von Experten empfohlen
+ Gesundheit aus einer Hand!

Das werden Sie im Home Workout lernen:

Das ist im Kurs enthalten 

 10 Wochen Programm: 2 Workouts pro Woche
 4 Stryve Fitness Bands
 PDFs zum Herunterladen
 Trainingsplanung erklärt
Zugriff auf Handy/ Tablet und PC und TV

Kursablauf

  • Woche 1: Die richtige Atmosphäre (56 Min.)

    Top 5 Übungen mit dem Fitnessband

    Workout für die Schultern und den Nacken 1/3

    Die richtige Atmosphäre schaffen für mehr Fokus

  • Woche 2: Das richtige Setting (109 Min.)

    Top 5 Übungen mit dem Active Ball oder einem Stuhl

    Workout für die Schultern und den Nacken 2/3

    Das richtige Setting für viel Produktivität und Motivation

  • Woche 3: Konzentration und Fokus (120 Min.)

    Top 5 Übungen mit dem Handtuch (Fitness Towel)

    Workout für die Schultern und den Nacken 3/3

    Top 3 Fehler für die Konzentration und Fokus

  • Woche 4: Stress und Stressoren

    Top 5 Übungen mit dem Power Band

    Workout Bauch, Beine, Po 1/3

    Stress und Stressoren erkennen

  • Woche 5: Positive Gewohnheiten

    Top 5 Übungen mit dem Mini Loop

    Workout Bauch, Beine, Po 2/3

    Akutes Stressmanagement - positive Gewohnheiten

  • Woche 6: Die richtigen Gewohnheiten

    Top 5 Übungen mit der Stryve Matte

    Workout Bauch, Beine, Po 3/3

    Die richtigen Gewohnheiten

  • Woche 7: So schützen Sie Ihren Rücken

    Top 5 Eigengewichtsübungen für einen hohen Kalorienverbrauch

    Workout: Starker Rücken 1/3

    Wie schützen Sie sich vor dem Bandscheibenvorfall?

  • Woche 8: Grundlage von Gewichtsreduktion und Muskelaufbau

    Top 5 Übungen für tiefliegende Rumpfmuskulatur für eine stabile Wirbelsäule

    Workout: Starker Rücken 2/3

    Die Grundlage von Gewichtsreduktion und Muskelaufbau

  • Woche 9: Prinzipien und Planung

    Top 5 Übungen für eine aufrechte Haltung

    Workout: Starker Rücken 3/3

    Sportliches Training - Prinzipien und Planung

  • Woche 10: Best Of

    Masterclass: das ultimative Ganzkörpertraining mit Abschlussmeditation


Ausblick


Erfahrungsberichte

Sylvia erzählt:

Sylvia Milewski

"Wow, ich bin von dem Maximilian und Marius begeistert. Die Übungen habe ich auch sogleich ausprobiert und bin nun gespannt, was mich in der nächsten Woche erwartet. Die Übungen sind wirklich leicht in die “Mittagspause” zu legen. Momentan schaue ich täglich rein und lasse mich immer wieder von den Beiden motivieren."

Cora erzählt:

Cora Altesellmeier

"Für mich ist das Home Workout Programm einfach super! Marius und Maximilian vermitteln ihr Wissen und die Übungen so, dass sehr einfach ist, zu folgen und direkt mitzumachen. Die Videos und Anleitungen sind sehr anschaulich und man wird direkt motiviert loszulegen! Das Programm hat mir neben den körperlichen Übungen auch wertvolle Impulse für den Umgang mit Stress und Anspannung gegeben. Danke an die beiden für diese wundervolle Arbeit!"

Lilia erzählt:

Lilia Stobbe

"Ein großartiges Programm für das Home-Office. Max und Marius sind vom Fach und das merkt man in deren Videos immer wieder. Die Videos sind kurz und abwechslungsreich. Klasse ist es, wenn man sich auch mit dem passenden Equipment ausstattet, um an allen Übungen richtig gut teilnehmen zu können. Ist das gegeben, kann in kurzen Einheiten ein großer Teil an Bewegung von zu Hause aus abgedeckt werden. Hat Spaß gemacht, danke :)"

Philipp erzählt:

Philipp Marson

"Da ich neben Uni und Arbeit nicht so viel Zeit für Sport aufbringen kann wie ich gerne würde, war ich auf der Suche nach passenden Home Workouts, um diese in meinen Alltag einzubringen. Die Jungs haben es geschafft kurze, knappe und effektive Trainings zu erstellen, welche schnell zur Routine werden können. Ich bin super zufrieden."

Cathrin erzählt:

Cathrin Stahl

"Vielen Dank an Maximilian und Marius! Ich bin super happy mit den Workouts. Die Pandemie war sehr herausfordernd, wenn Laufen nicht die Lieblingssportart ist und die kurzen Workouts von den zwei Jungs waren perfekt um sie in den Alltag zu integrieren. Sie lassen sich auch ganz wunderbar mit einer Yoga- und Meditationseinheit zusammenbringen."

Unsere Coaches


Marius Thonke (23):

„Als lizenzierter medizinischer Fitnesstrainer habe ich ein großes Interesse daran, die Gesundheit von meinen Klienten zu wahren und zu verbessern. Durch meinen Bachelor im “Fitness- and Health Management” kann ich meine Erfahrung aus der Theorie optimal mit der Praxis verbinden. Mein Fokus liegt darauf, dass Vielbeschäftigte zeiteffizient kleine Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, durch die sie mit mehr Leichtigkeit, Power und Bewusstsein durch den Alltag gehen. In unserem Coaching geben wir Ihnen eine gute Mischung aus Praxis und Theorie an die Hand. Wir bringen Sie in die Aktivität und geben Ihnen über einige Wochenthemen regelmäßige Impulse für Ihren gesunden Lebensstil.“

Maximilian Tepe (25):

„Als Physiotherapeut und Fitnesstrainer ist es meine Verantwortung, Menschen bei Ihren gesundheitlichen Zielen auf körperlicher und mentaler Ebene, langfristig zu unterstützen. Das besondere Augenmerk meiner Arbeit liegt in der präventiven Betreuung rund um den Arbeitsplatz. Dabei greife ich auf die wichtigsten Förderfaktoren zurück und lasse den „Dschungel an gesundheitlichen Informationen“ möglichst hinter mir. Speziell in unseren Coaching ist mir ein klarer, roter Faden wichtig, um Ihre Gesundheit im Arbeitsalltag zu verbessern. In unserem Coaching haben Marius und ich Wissen aus den Bereichen : „Rückengesundheit“, „Regeneration“, Aktivierungen“ und „Trainingsimpulse“ so verpackt, dass Sie sofort loslegen können.“

„Wir freuen uns sehr, Sie die nächsten 10 Wochen begleiten zu dürfen!“

Nutzen Sie diesen Workout Tipp schon jetzt:


Fragen zum Coaching

  • Warum reicht es aus, das Coaching per Video zu erhalten?

    Es ist einfach und Sie können von überall und jederzeit auf das Coaching zugreifen. Wenn Sie Inhalte vergessen haben oder noch einmal anschauen wollen, haben Sie dazu jederzeit die Möglichkeit.

  • Was ist, wenn ich eine Frage habe?

    Sie haben jederzeit die Möglichkeit, sich von unseren Experten beraten zu lassen. Schicken Sie einfach eine E-Mail mit Ihrem Anliegen an coaching@cerascreen.de.

  • Kann ich auch “offline” auf das Kursmaterial zugreifen?

    Sie brauchen lediglich Internetempfang und können von überall aus über jedes Endgerät auf das Coaching zugreifen. Die Funktion "Herunterladen" gibt es leider nicht. Weiter Materialien wie PDFs können Sie selbstverständlich abspeichern.

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