Testosteron - so halten Sie einen gesunden Testosteron-Spiegel


Je √§lter Sie werden, desto weniger bildet Ihr K√∂rper das wichtige Geschlechtshormon Testosteron. Ungesunde Gewohnheiten vermindern ebenfalls den Testosteron-Spiegel. Mit einem gesunden Lebensstil und wichtigen N√§hrstoffen k√∂nnen Sie Ihre Testosteron-Werte nat√ľrlich erh√∂hen!

Das Hormon Testosteron macht aus einem Embryo einen ausgewachsenen Menschen: Bei Mädchen und Jungen regt es von Anfang an das Wachstum von Muskeln und Knochen an. Schon im Mutterleib bildet es die männlichen Geschlechtsorgane aus. In der Pubertät lässt es dann bei Jungen die Stimme tiefer werden und Haare am ganzen Körper sprießen.

Doch ab dem 30. Lebensjahr dreht sich die Entwicklung um: Jetzt sinkt der Testosteron-Spiegel wieder. Wie schnell das passiert, h√§ngt vom Lebensstil ab und von m√∂glichen Erkrankungen. Diese Entwicklung ist normal ‚Äď doch manchmal l√§uft sie zu schnell ab. Und dann drohen gesundheitliche Probleme.

Erfahren Sie in diesem Artikel, welche Ursachen ein Testosteron-Mangel haben kann und wie Sie ihn auf nat√ľrlichem Wege beheben k√∂nnen!

Testosteron

M√§nner haben durchschnittlich zehnmal mehr Testosteron als Frauen. Doch bei beiden Geschlechtern erf√ľllt das Hormon wichtige Aufgaben[1]!¬†

Was ist Testosteron?

Testosteron gehört zu den wichtigsten männlichen Geschlechtshormonen, den Androgenen.  Beim Mann bilden die Hoden 90 Prozent des Gesamt-Testosterons, während bei Frauen die Eierstöcke den Großteil produzieren. Geringe Mengen entstehen in der Nebennierenrinde. Im Körper hat Testosteron eine aufbauende (anabole) Wirkung: Es baut vor allem Muskelmasse auf.

Weiterhin beteiligt sich Testosteron an folgenden Prozessen1:

  • Ausbildung der Geschlechtsmerkmale, K√∂rperbehaarung
  • Spermienproduktion beim Mann
  • Steigerung der Libido
  • Stabilit√§t und Wachstum der Knochen
  • Blutbildung

Testosteron-Mangel

20 bis 40 Prozent aller Männer haben ab dem 40. Lebensjahr geringe Testosteron-Werte. Viele der betroffenen Männer bemerken das erst, wenn die ersten Komplikationen des Testosteronmangels auftreten2.

Was sind die Ursachen f√ľr einen Testosteronmangel?

Neben dem zunehmenden Alter k√∂nnen auch Erkrankungen oder ver√§nderte Lebensumst√§nde den Testosteron-Spiegel senken ‚Äď sowohl bei M√§nnern als auch bei Frauen. M√∂gliche Ursachen f√ľr einen Testosteron-Mangel sind1:

  • √úbergewicht, Untergewicht
  • Dauerstress, langes Ausdauertraining
  • Anabolika-, Alkohol-, Drogenmissbrauch
  • Leberzirrhose, Hypogonadismus
  • Dauermedikation mit Cortison, Anti-Baby-Pille

Vor allem √úbergewicht gilt als deutlicher Risikofaktor f√ľr einen Testosteronmangel. Studien zeigen immer wieder, dass M√§nner im Alter¬†auff√§llig niedrige Testosteronwerte haben, wenn sie deutlich √ľbergewichtig sind11.

Gut zu wissen: Ein Testosteron-Mangel kann auch bei M√§nnern unter 30 Jahren vorkommen. Ein erh√∂hter Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und √úbergewicht erh√∂hen das Risiko eines fr√ľhen Testosteron-Mangels3.

Was ist Hypogonadismus?
Hypogonadismus beschreibt eine Unterfunktion der Hoden und Eierst√∂cke. Die Keimdr√ľsen bilden wenige bis keine Hormone mehr - auch die Produktion von Testosteron ist eingeschr√§nkt.¬† Am h√§ufigsten sind √§ltere Menschen betroffen. Diese Erkrankung kann angeboren sein oder durch einen √úberschuss an Eisen hervorgerufen werden4.

Was sind Anabolika?
Anabolika sind Substanzen, die Wachstumsprozesse im Körper beschleunigen: Sie lassen unter anderem die Muskeln um ein Vielfaches schneller wachsen. Athleten oder auch Hobbysportler, vor allem Kraftsportler, greifen zu Anabolika, um mehr Muskelmasse aufzubauen. Seit 1974 ist das Doping mit Anabolika bei den olympischen Spielen offiziell verboten worden.

Wussten Sie schon, dass in Doping-Kontrollen keine Substanz häufiger nachgewiesen worden ist als Anabolika? Auch Hobby-Kraftsportler greifen wohl immer zu Doping-Präparaten.

Der Missbrauch von Anabolika reduziert die Testosteron-Produktion. Bei Männern können sie die Spermienanzahl verringern und die Hoden schrumpfen lassen. Frauen hingegen haben mit starker Körperbehaarung und Zyklusstörungen zu kämpfen. In extremen Fällen kann es zu Vergrößerungen des Herzens kommen und zur Verkalkung von Arterien1,5.

Symptome eines Testosteronmangels

Welche Symptome treten bei einem Testosteron-Mangel auf?

Fehlt es dem K√∂rper an Testosteron, k√∂nnen Aufbauprozesse nicht vern√ľnftig ablaufen: Die Knochenmasse nimmt ab und die Muskelkraft l√§sst nach. Zudem leiden M√§nner an Erektionsst√∂rungen und Unfruchtbarkeit.

Weitere Symptome sind6:

  • Depressive Verstimmungen
  • Haarausfall
  • Blutarmut
  • Erh√∂hte Blutzuckerwerte
  • Gewichtszunahme am Bauch

Therapie eines Testosteron-Mangels

Liegen Grunderkrankungen wie Leberzirrhose oder Hypogonadismus vor, die den Testosteron-Spiegel senken, m√ľssen diese medikament√∂s therapiert werden. Wenn Sie mit ver√§nderten Lebensumst√§nden zu k√§mpfen haben, k√∂nnen Sie Ihren Hormonspiegel auch auf nat√ľrlichen Weg erh√∂hen.

Wie kann ich meinen Testosteron-Spiegel erhöhen?

Versuchen Sie den Stress in Ihrem Alltag zu reduzieren: Das Stresshormon Cortisol ist der Gegenspieler von Testosteron und unterdr√ľckt seine Produktion. Niedrige Cortisolwerte bedeuten also meist einen h√∂heren Testosteronspiegel. Entspannungstechniken und ausreichend Schlaf senken Ihren Cortisol-Spiegel.

Zudem hilft es, bei √úbergewicht abzunehmen sowie Alkohol und Nikotin im Alltag zu meiden. Je mehr Fettgewebe vorhanden ist, desto weniger Testosteron kann im K√∂rper vorkommen. Bei starkem √úbergewicht ist das Fettgewebe entz√ľndet und es bildet zunehmend das Enzym Aromatase, welches Testosteron abbaut.

Nikotin und Alkohol k√∂nnen die Bildungsorte hemmen, Testosteron zu bilden. Neben Gewichtsabnahme, Alkoholkarenz und Rauchstopp kann Sport helfen, die Testosteron-Spiegel zu erh√∂hen: Im Gegensatz zu langen Ausdauereinheiten kann Krafttraining die Testosteron-Produktion ankurbeln7‚Äď11.

6 Tipps bei Testosteronmangel

Welche Nährstoffe erhöhen meinen Testosteron-Spiegel?

Wenn Ihnen bestimmte N√§hrstoffe fehlen, drosselt der K√∂rper unter Umst√§nden die Bildung von Testosteron. Besteht zus√§tzlich ein N√§hrstoffmangel, k√∂nnen Sie die Testosteron-Produktion anregen, indem Sie den Mangel mit einer Ern√§hrungsumstellung oder Nahrungserg√§nzungsmitteln ausgleichen. Folgende N√§hrstoffe h√§ngen mit Testosteron zusammen12‚Äď15:

Nährstoffe

Vorkommen

Vitamin D

Sonnenlicht, Kaltwasserfische, Nahrungsergänzungsmittel

Magnesium

Vollkornprodukte, Mineralwasser, H√ľlsenfr√ľchte

Selen

Paran√ľsse, Weizenkleie, Sojabohnen, H√ľhnerei

Zink

H√ľlsenfr√ľchte, Weizenkeime, N√ľsse, K√§se

 

Ballaststoffe und Testosteron-Mangel
Kohlenhydrate erh√∂hen unseren Blutzuckerwerte. Um den Blutzucker wieder zu senken, sch√ľttet unsere Bauchspeicheldr√ľse daraufhin das ¬†Hormon Insulin aus. Steigt deswegen der Insulinspiegel stark an, kann das dazu f√ľhren, dass der Testosteron-Spiegel sinkt. Daher sollten Sie Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen, bei einem Testosteronmangel nur in Ma√üen zu sich nehmen. Dazu geh√∂ren wei√üer Zucker, Wei√übrot, Fruchts√§fte und S√ľ√üigkeiten.

Besser f√ľr Ihr Testosteron sind die sogenannten komplexen Kohlenhydrate, die Ballaststoffe. Sie heben den Blutzuckerspiegel nur langsam an. Dementsprechend bildet der K√∂rper nur wenig Insulin. Diese Kohlenhydrate finden Sie in Vollkornprodukten, H√ľlsenfr√ľchten, Obst und Gem√ľse16.

Kann ich Testosteron supplementieren?

Benutzen Sie nur Nahrungserg√§nzungsmittel oder Arzneimittel mit Testosteron, wenn Sie Ihren Arzt konsultiert haben. Die Einnahme von Testosteron ohne einen diagnostizierten Mangel beg√ľnstigt einen Testosteron-√úberschuss. Zu viel Testosteron erh√∂ht das Risiko eines Schlaganfalls sowie von Akne und Haarausfall3,17.

Ashwaghanda und Maca bei Testosteron-Mangel
Nahrungserg√§nzungsmittel-Hersteller werben, dass man mittels nat√ľrlicher Mittel wie den Extrakten der Ashwaghanda- oder Maca-Wurzel die Testosteron-Werte erh√∂hen kann. Allerdings konnte eine Studie der American Journal of Men‚Äôs Health aus dem Jahr 2019 feststellen, dass Ashwaghanda nur einen sehr geringen Einfluss auf den Testosteron-Spiegel hat. Daher sind weitere Forschungen notwendig. √Ąhnliches konnten Wissenschaftler auch bei Maca feststellen18,19.

Testosteron√ľberschuss

Der Testosteron-Spiegel kann bei M√§nnern und Frauen in seltenen F√§llen erh√∂ht sein, wenn Testosteron in Form von Tabletten oder Spritzen zugef√ľhrt wird oder ein Nebennierentumor vorliegt. Auch Morbus Cushing, eine Erkrankung mit stark erh√∂hten Cortisol-Werten, kann einen Testosteron√ľberschuss bedingen. Bei Frauen k√∂nnen Eierstockzysten und -tumore und eine angeborene St√∂rung der Hormonbildung der Nebennierenrinde und bei M√§nnern aktive Hodentumoren den Testosteron-Wert erh√∂hen20.

Testosteron‚Äď Test

Ab dem 30. Lebensjahr empfiehlt es sich, besonders f√ľr M√§nner, den Testosteron-Spiegel bestimmen zu lassen. Die k√∂rpereigene Produktion nimmt mit dem Alter ab, beim einen schneller, beim anderen langsamer. Auch das weibliche Geschlecht kann von einem Testosteronmangel nicht verschont bleiben. So kann ein Mangel des m√§nnlichen Sexualhormons auch spezifische Beschwerden bei den Frauen ausl√∂sen.

Was ist ein Testosteron-Test?

Ein Testosteron-Test dient zur Bestimmung Ihres momentanen Testosteron-Spiegels. Das Hormon l√§sst sich im Blut oder im Speichel messen. Ein Speicheltest gilt als sinnvoll, weil hier die freie, aktive Form des Testosterons festgestellt werden kann. Das aktive Testosteron wirkt im gesamten K√∂rper ‚Äď im Gegensatz zum gebundenen Testosteron, das sich per Bluttest untersuchen l√§sst.

Gut zu wissen: Sie k√∂nnen Ihren Testosteron-Spiegel bei einem Urologen, Endokrinologen oder Andrologen oder mit einem Selbsttest f√ľr zuhause bestimmen lassen.

Der cerascreen¬ģ Testosteron Test

Der cerascreen¬ģ Testosteron Test ist sowohl f√ľr M√§nner als auch f√ľr Frauen geeignet. Der Test misst die aktive Form des Testosterons in Ihrem Speichel. In Ihrem Testkit finden Sie das notwendige Equipment f√ľr die Durchf√ľhrung des Tests. Zur Bestimmung Ihres Testosteron-Spiegels m√ľssen Sie lediglich nach dem Aufstehen drei Speichelr√∂hrchen mit geringen Mengen Ihres Speichels f√ľllen. Die Proben werden in unser zertifiziertes Labor eingesandt. Nach der Auswertung erhalten Sie einen Ergebnisbericht mit ausf√ľhrlichen Informationen und Handlungsempfehlungen.

Testosteron und Haarausfall

Mann pr√ľft Haarausfall im Spiegel

Die Kopfhaut reagiert in einigen F√§llen empfindlich auf Testosteron ‚Äď genauer gesagt auf das Abbauprodukt Dihydrotestosteron. Die Prostata, das Geschlechtsorgan des Mannes, wandelt Testosteron in Dihydrotestosteron um. Viele Menschen haben die genetische Veranlagung, dass ihre Haarwurzeln auf der Kopfhaut auf dieses Abbauprodukt sensibel reagieren. Durch den Kontakt mit Dihydrotestosteron fallen die Kopfhaare aus. Wichtig zu wissen: Sowohl ein geringer als auch ein hoher Testosteronspiegel k√∂nnen Haarausfall beg√ľnstigen, wenn die Kopfhaut stark auf das Dihydrotestosteron reagiert.

Gut zu wissen: Bei Frauen wandeln die sogenannten Paraurethraldr√ľsen Testosteron in Dihydrotestosteron um. Diese Dr√ľsen werden auch als weibliche Prostata bezeichnet20.

Auf einen Blick: Testosteron

Was ist Testosteron?

Testosteron gilt als das m√§nnliche Sexualhormon und kommt auch in geringen Mengen bei Frauen vor. Es wird vor allem in der Pubert√§t in gro√üen Mengen gebildet. Es ist f√ľr den Muskel- und Knochenaufbau zust√§ndig, f√ľr die Ausbildung m√§nnlicher Geschlechtsmerkmale und die Spermienbildung.

Was sind die Ursachen f√ľr einen Testosteron-Mangel?

Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Testosteron-Produktion ab. Erkrankungen, Übergewicht und Medikamentenmissbrauch können das Risiko eines Mangels erhöhen.

Wie behandele ich einen Testosteron-Mangel?

Durch Medikamente, Sport, Gewichtsreduktion und eine ausgewogenen Ern√§hrung k√∂nnen Sie Ihren Spiegel normalisieren. F√ľr Testosteron wichtige N√§hrstoffe sind Ballaststoffe, Magnesium, Zink, Selen und Vitamin-D.

Quellenangaben

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