• Karar Margrander
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HIT Training & Kräftigungsübungen

Ausdauertraining mit Karar Margrander

Abnehmen, Muskeln aufbauen und sich wohlfühlen? Schon oft davon geträumt, aber immer noch nicht am Ziel? Ich verrate Ihnen, wieso es mit meinem High Intensity Training (HIT) endlich klappt!

Sie bekommen viele Gewohnheits-Hacks an die Hand, mit denen Sie es schaffen, Ihre Motivation oben zu halten und wirklich die gewünschten Effekte zu erreichen. Gesund ist das sowieso: Sie können durch das Training Blutzucker abbauen, Ihre Sauerstoffaufnahme steigern und richtigen Muskelaufbau erreichen. Alle Übungen können Sie zu jeder Zeit auf jedes Fitnesslevel anpassen und so die optimalen Trainingsreize setzen.

Ihre Vorteile:

  • mit maximaler Effizienz zuhause trainieren - dank On-Demand-Videos
  • Ausdauertraining zum Mitmachen im High-Intensity-Stil – für jedes Fitnesslevel geeignet
  • für mehr Muskelmasse und weniger Entzündungen im Körper
  • Tipps vom Fitness-Profi auch für Gewichtsabnahme, Entspannung und Achtsamkeit

  100% Online Stufe "jedes Level"    6 Sessions     Deutsch

Normaler Preis 99.00 € inkl. MwSt. – Versandkostenfrei (DE)
+ Von Experten empfohlen
+ Gesundheit aus einer Hand!

Das werden Sie im Online Kurs lernen:

Das ist im Kurs enthalten

mit 6 Sessions zur optimalen Form
 26 On-Demand-Coaching-Videos
 6 Workouts für zu Hause oder unterwegs
Zugriff auf Handy/ Tablet und PC und TV

Kursablauf

  • Intro (33 Min.)

    Check- Up

    Was ist HIIT/HIT

    Ihre Benefits

    Übungsqualität und Skalierung

  • Session 1 (32 Min.)

    Belastungsgefühe

    Life Hack: Gewichtsreduktion

    Training: 20 Runden

  • Session 2 (30 Min.)

    AMRAP: angepasste Leistung

    Life Hack: Enstpannung, Meditation

    Re-Check

    Training: 20 Runden

  • Session 3 (30 Min.)

    Längerer Intervall

    Life Hack: Abendritual

    Re-Check

    Training: 10 Runden

  • Session 4 (30 Min.)

    Theorie

    Life Hack: Journaling

    Re-Check

    Training: 20 Runden

  • Session 5 (30 Min.)

    Blood Flow Restriction Training und Isometrien

    Life Hack

    Re-Check

    Training: 8 Runden

  • Session 6 (30 Min.)

    1:1 Belastungsgefüge

    Life Hack: Trainingsgestaltung

    Re-Check

    Training: 20 Runden



Erfahrungsberichte

Sylvia erzählt:

Sylvia Milewski

"Wow, ich bin von dem Karar begeistert. Die Übungen habe ich auch sogleich ausprobiert und bin nun gespannt, was mich in den nächsten Trainings erwartet. Die Übungen sind wirklich klasse, um die Ausdauer und Kraft zu verbessern. Momentan schaue ich täglich rein und lasse mich immer wieder motivieren, auch gerade durch die tollen Erklärungen zum Training."

Philipp erzählt:

Philipp Marson

"Da ich neben Uni und Arbeit nicht so viel Zeit für Sport aufbringen kann wie ich gerne würde, war ich auf der Suche nach passenden Home Workouts, um diese in meinen Alltag einzubringen. Da ich schon gut in Form bin, habe ich nach Herausforderung gesucht. Karar schafft es, das Training für alle Levels zu gestalten. Ich bin super zufrieden."

Cathrin erzählt:

Cathrin Stahl

"Ich bin super happy mit den Workouts. Kurz und knackig. Ich kann mir selbst einteilen, wie viele und wie schnell ich die Übungen ausführe und wie sehr ich mich auspowern will. Die Pandemie war sehr herausfordernd, wenn Laufen nicht die Lieblingssportart ist und die kurzen intensiven Workouts sind perfekt um sie in den Alltag zu integrieren."

Unser Coach

Karar Margrander ist genauso diszipliniert wie qualifiziert! Sport war schon immer ein Schwerpunkt in seinem Leben. Er hatte lange Jahre eine Begeisterung für den Boxsport, bis er 2012 mit CrossFit begann. Dabei ist er nicht nur erfolgreich, sondern der Beste. 2020 holte er sich den Sieg bei den CrossFit Opens. Deshalb wird er oft als der “fitteste Athlet Deutschlands” bezeichnet. Er liebt es durch minimale Anpassungen das Optimum auszuschöpfen. Er hat seinen Master in Sport und Geschichte und natürlich ist er auch lizenzierter CrossFit Trainer.

Cerascreen und Karar haben schon eine lange Geschichte und er nutzt die Selbsttests, um immer wieder optimale Leistungen zu bringen. Sein Lieblingstest ist der Lebensmittelreaktionstest: “Für mich war der Lebensmittelreaktionstest sehr hilfreich, um aufzudecken welche Lebensmittel für meinen Körper eine unnötig starke Belastung darstellen und so konnte ich meine Regeneration verbessern!”

  • Bachelor of Science, Sport/ Geschichte
  • CrossFit Level 1 + 2 Trainer
  • CrossFit Mobility Trainer
  • DOSB-Trainer C Leistungssport und Breitensport

Interview und Tipps:

Diese Gesundheitstipps verrät Karar Margrander in seinem Interviewfragen, um langfristig einen gesunden und bewussten Lifestyle zu leben:

1. Karar, wieso ist Dir Dein Schlaf so heilig? "Ich achte sehr stark auf meinen Schlaf, da ich mir bewusst bin, dass ich nur so viel im Training liefern kann, wie meine „Batterien“ hergeben. Und diese lädt man nun mal größtenteils im Kissen auf. Jeder von mir gesetzte Trainingsreiz führt nur dann zu Verbesserungen, wenn ich meinem Körper die Chance gebe, ihn in den nötigen Ruhephasen zu verarbeiten. Da der Stoffwechsel einfach besser funktioniert, wenn man ausgeschlafen ist, nutze ich das bestmöglich zu meinem Vorteil. Auch ich habe immer mit Gewichtszunahme zu kämpfen. In Phasen von vorhandenen oder „anklopfenden“ Verletzungen braucht der Körper zur Heilung den nötigen Schlaf. Und meine Laune ist besser, wenn ich ausgeschlafen bin. Ich will, dass die Leute um mich und ich eine gute Zeit haben! “

2. Karar, was bringt Dich persönlich zu einer optimalen Performance?"Wie erwähnt ist mir Schlaf sehr wichtig, um gut in den Tag zu starten. Durch den Tag hinweg versuche ich, durch die richtige Ernährung und Supplementierung meinen Körper bestmöglich zu versorgen. Wenn es dann um das eigentliche Training geht, sind mir die Menschen um mich wichtig, da allein ihre Anwesenheit mir das Gefühl gibt, das Beste geben zu wollen."

Fragen zum Coaching

  • Warum reicht es aus, das Coaching per Video zu erhalten?

    Es ist einfach und Sie können von überall und jederzeit auf das Coaching zugreifen. Wenn Sie Inhalte vergessen haben oder noch einmal anschauen wollen, haben Sie dazu jederzeit die Möglichkeit.

  • Was ist, wenn ich eine Frage habe?

    Sie haben jederzeit die Möglichkeit, sich von unseren Experten beraten zu lassen. Schicken Sie einfach eine E-Mail mit Ihrem Anliegen an coaching@cerascreen.de.

  • Wie geht es nach der Bestellung weiter?

    1. Bestellbestätigung
    Sie erhalten per E-Mail Ihre Bestellbestätigung.

    2. Login zum Online Coaching
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    3. Loslegen
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  • Was sind HIT und HIIT Übungen?

    HIT steht für High Intensity Training, also ein Workout mit hoher Intensität. Der Gedanke dahinter: Sie trainieren für eine begrenzte Zeit – in der Regel dauert ein Training maximal 45 Minuten – und dafür sehr intensiv und effektiv. Darauf folgt dann eine längere Regenerationsphase für die betroffenen Muskelpartien, in der sich Ihre Muskeln aufbauen können. Der Fokus liegt beim HIT in der Regel auf Krafttraining und Muskelaufbau.

    Eine beliebte Variante ist das HIIT – High Intensity Intervall Training. Dabei läuft das intensive Workouts in Intervallen ab: Während des Trainings wechseln sich sehr intensive Belastungen mit aktiven Ruhezeiten aus. Zum Beispiel würden Sie für eine Einheit einen Sprint einlegen und dann als aktive Ruhephase weiter gehen. Das HIIT wird in der Regel als Ausdauertraining genutzt und eignet sich gut zur Fettverbrennung.

  • Welche Trainingsmethode ist „die Beste“?

    Keine Trainingsmethode ist derart besser als eine andere, als dass sie annähernd wettmachen könnte, wenn man sein Training „halbarschig“ absolviert.

    Das bedeutet im Umkehrschluss somit: Machen Sie sich nicht zu viel einen Kopf darüber WAS Sie trainieren, sondern verlagern Sie Ihren Fokus darauf WIE Sie trainieren. Finden Sie ein Training, welches Sie dazu veranlasst es langfristig durchzuziehen und motiviert zu absolvieren und ganz nebenbei unweigerlich zu Erfolgen führt. Nichts trumpft harte Arbeit.

  • Was ist der größte Fehler den Leute beim Training machen?

    Das greift quasi auf den Punkt der Trainingsmethode zurück: Wenn Leute die Zeit aufbringen ins Fitnessstudio zu gehen und nach 1 1⁄2 Stunden wieder gehen ohne nur annähernd geschwitzt zu haben, kann man davon ausgehen, dass sie nur minimalen Erfolg für die eingebrachte Zeit erlangen werden. Gehen Sie sicher, dass Sie Ihr Training fordert – mehr als es sich „gut anfühlt“. Damit ist der alarmierte Zustand gemeint, welcher einhergeht, wenn Sie Ihren Körper an seine Grenzen bringen. Damit ist nicht gemeint, irgendwelche „riskanten“ Schmerzen oder ggf. Verletzungen zu fördern. Abseits von „Beginnergains“ müssen Sie für einen Adaptationsstimulus kämpfen, denn Ihr Körper gibt Ihnen nichts umsonst zurück. Also arbeiten Sie hart und ehrlich an sich selbst und suchen Sie nicht nach Ausflüchten, die es versprechen leichter zu machen.

  • Mit welcher „Wunderpille“ kann ich meinen Erfolg beschleunigen?

    Es gibt keine Wunderpille, wie sehr man sie sich auch wünscht. Alles nur ansatzweise in die Richtung gehende, nennt sich Doping und das ist wirklich nicht zu empfehlen. Womit Sie Ihren Erfolg tatsächlich beschleunigen beziehungsweise unterstützen können, ist adäquater Schlaf und eine ausgewogene und zielgerichtete Ernährung. Jegliche Supplements können darüber hinaus eine tolle Unterstützung sein – doch können diese erst wirklich einen Unterschied machen, wenn Sie die „Big Player“ (Schlaf & Ernährung) gut versorgen!

Preview aus dem Coaching


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