Ernährungsplan – Körperdefinition

Gesund und nachhaltig zum definierten Körper mit cerascreen

Das perfekte Training zur Körperdefinition

Zum Fettverbrennen brauchst du in erster Linie sehr hohe Intensitäten im Training mit vergleichsweise kurzer Belastungszeit. Intervall-Trainingsformen oder solche, die verschiedene Übungen mit einer Aktivierung vieler Muskelgruppen bevorzugen, erzielen in diesem Bereich die besten Ergebnisse. Ausdauersport in Form von Dauerläufen werden im Zusammenhang mit dem Fettverbrennen und insbesondere der Muskeldefinition weit überschätzt. Durch die langandauernde, vergleichsweise niedrigintensive Belastungsform begünstigen sie eher das Anlagern von Körperfett als langfristige Energiereserve, als es zu verbrennen. Um Muskeln aufzubauen, benötigst du einen Muskelaufbau-Trainingsplan. Auch ein HIIT-Trainingsplan ist eine sinnvolle Ergänzung zu deinem Ernährungsplan Definition.

Bauchmuskeln: Genetik und Körpertyp

Wie viel Fett du loswerden musst, damit du deine Muskeln definieren kannst und das Bauchfett schmilzt, hängt in erster Linie von dem aktuellen Körperfettwert und dem Aktivitätslevel ab. Und natürlich davon, wie stark deine Motivation ist, dem Ernährungsplan Definition und im besten Fall auch deinem Sixpack Trainingsplan zu folgen. Dein Ziel sollte sein, zunächst auf etwa 12% Körperfett (Mann) bzw. 15% Körperfett (Frau) zu kommen, um die Konturen eines Sixpack sehen zu können. Natürlich ist die genaue Prozentzahl bei jedem unterschiedlich, aber in der Regel schaffst du es in einer Woche bis zu 1% Körperfett zu verlieren, sodass in den meisten Fällen nach sechs bis zwölf Wochen das erste Aha-Erlebnis ein paar Glückshormone durch den Körper pumpt.

Tipps & Tricks für den Fettabbau

Dos beim Fettabbau:
1. Trainiere intensiv.
2. Viel Wasser trinken.
3. Scharf essen, wenn du es verträgst.
4. Richte feste Zeiten für Aufstehen, Essen, Trainieren und Schlafengehen ein. Mind. 7h Schlaf pro Nacht .
5. Entspanne dich, meditiere, male, höre Musik, bade oder was auch immer dich entspannen lässt.

Don'ts beim Fettabbau:
1. Verzichte auf zuckerhaltige, süße Getränke und Speisen, auf Frittiertes und Alkohol.
2. Iss nicht kurz vor dem Schlafengehen, die letzte Mahlzeit ist mind. 2 Stunden vor dem Schlafen. Später gibt es maximal noch einen Mehrkomponenten-Proteinshake.
3. Rege dich nicht über die Arbeit, die Kollegen, den Partner oder die Kinder auf. Bleib ruhig und entspannt. Dinge passieren.